Es imperativo para todos que para unirse a una expedición de montañismo se debe estar en un alto nivel de aptitud física, cuando comienza la expedición. La cantidad de tiempo necesario para la formación es completamente dependiente del nivel general de la aptitud de una persona está en antes de la expedición.
Para la persona que ha pasado los últimos diez años detrás de un escritorio sin énfasis en mantenerse en forma, puede tomar dos años para recuperar la capacidad física superior. La persona que siempre ha dado prioridad acondicionado y un riguroso entrenamiento como parte de su rutina diaria sólo se puede tomar algunos meses para afinar para las exigencias de montañismo.
Considere, al configurar el programa que se necesita para desarrollar la resistencia para llevar un paquete de 60-65 libras, con botas de escalada, durante 6-8 horas por día. Aunque parezca imposible puede ponerse en un programa de acondicionamiento que te prepararán mejor para este tipo de estrés físico. ¿Como hacer esto? Es imposible ser específico y decir en cuanto tiempo haces esto y si usted va a estar listo para una expedición físicamente exigente. Cada persona es diferente y cada uno tiene diferentes terrenos y el tiempo a su disposición. Después de muchos años de observación escaladores, hay algunos programas de formación recurrentes que parecen ayudar a algunas personas a estar mejor preparados que otros.
Capacitar para el desarrollo de la resistencia. Correr, bicicleta, esquí, caminata rápida.
Varíe su rutina para evitar lesiones por uso excesivo y empujarse sin lesionarse. No calentar y enfriar tramos.
pesas de resistencia progresiva. Este tipo de entrenamiento mejora el metabolismo anaeróbico que alimenta gran parte del trabajo muscular. Este tipo de producción de energía humana se alimenta de hidratos de carbono almacenados que no requieren oxígeno adicional para metabolizar.
* Entrenar en colinas o escaleras con una mochila a. Debe estar preparado para 13.000 ‘de subida que lleva un paquete de 60-65 libras y 13.000’ de descenso. Comience con un paquete de luz y aumentar gradualmente el peso. Nunca se quede con un paquete en.
* Los pesos desgaste 2 libras de tobillo para ayudar a condición de que el peso extra de las botas de escalada, nieve blanda y piedras sueltas. (No use éstos durante la ejecución).
* Tren, tan a menudo como sea posible, por el esquí o senderismo para todos los días, fin de semana o viajes más largos. Entrenar para lo que se va a hacer! Si quieres ser bueno en la escalada grandes montañas con un paquete grande en, empezar en las pequeñas montañas con un pequeño paquete de encendido y su forma de trabajo. Acondicionamiento por la escalada es lo mejor que puede hacer. Póngase cómodo en movimiento en terreno montañoso durante todo el día !! paquetes pesados tienden a escaladores de neumáticos al máximo. Esté preparado mediante la formación antes de tiempo y que va a hacer bien. No hay que esperar a acostumbrarse a usar un paquete mientras está en la expedición.
* Estar mentalmente preparado para la expedición. Saber antes de empezar la subida y aceptar el hecho de que a veces va a ser incómodo y que su cuerpo va a ser poco cooperativo. Usted va a tener que empujar a sí mismo (a menos que esté sobrehumana). Si usted no tiene la capacidad de hacer esto usted no tendrá éxito. Usted puede estar en una tienda de campaña pequeña para muchos días de tormenta. Usted está saliendo thecomforts de casa con el fin de experimentar un desafío único y una montaña notable. ¡Vale la pena! También debe ser lo suficientemente bien “en sintonía” con uno mismo para reconocer la diferencia entre empujar a ti mismo y mal de montaña agudo, edema pulmonar o cerebral. Estos son todos los graves problemas relacionados con la altura que debe ser reconocido. Es posible “empujarse” demasiado lejos. Para thesafety del equipo, el jefe de guía tomará una decisión final sobre quién necesita un día de descanso, que continúa ascendiendo o que desciende.
* Una buena dieta no puede ser subestimada. La investigación de una dieta que le ayudará a desarrollar la resistencia y la fuerza y que se puede vivir con. Hay un montón de libros y artículos que le ayudará a utilizar o consultar a un nutricionista profesional que ha trabajado con atletas. Este tipo de entrenamiento puede llevar fácilmente dos horas por día, 4/5 días a la semana. Estar comprometidos con él y ser coherente. Se dará sus frutos muchas veces! Esperamos que esto le da ideas sobre la cual basar su programa de entrenamiento. Debería consultar a un fisiólogo del ejercicio profesional y la creación de un programa de acondicionamiento que se puede incorporar en su rutina diaria que cumplir con estos objetivos. Comience hoy mismo con su formación y mantenerlo.
